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没运动过的人怎样循序渐进运动减肥(渐进式运动计划助减肥)?

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想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么?

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减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂?

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