没运动过的人怎样循序渐进运动减肥(渐进式运动计划助减肥)?

针对减肥者，可以多做有氧运动。由于缺少运动的减肥者可能会导致一些关节问题，建议减肥之初可以从最基本的有氧运动快走训练开始。快走相对于其他有氧运动，对相应的关节部位冲击较小，而且可以帮助提高腿部肌肉力量，促进膝关节等部位的承受能力。

一定阶段的基础训练之后，可以循序渐进地尝试慢跑或其他有氧运动，以达到更好的减肥效果。在运动能力许可的情况下，建议保证足够的运动时间和运动强度，例如慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。