减肥不仅仅需要运动，还需要控制饮食和保持一定的基础代谢。每次运动达到一定时间才可促进脂肪燃烧，断断续续的运动总量的减脂效果没有每次达到一定时间减脂效果好。在热量控制和均衡饮食的基础上，才能达到健康减脂的效果。运动时，可以在增加蛋白质摄入量的同时改变运动顺序，先进行无氧训练，再进行有氧运动，效果更佳。除此之外，运动前可以喝一杯咖啡或绿茶，运动后适量进食，补充蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。