运动减肥的正确方法(正确运动减肥)?

内容： 运动是保持身体健康的基本途径，同时也能帮我们减掉赘肉。但在选择运动方式时，我们必须考虑自己的身体状况，因为并不是所有运动都适合每个人。下面是运动减肥的正确方法，请快快行动起来吧！

运动减肥的正确方法1: 1. 跑步减肥的最佳时间是清晨或夜晚，但要等饭后2-3小时后才能运动。这样可以消耗多余的脂肪和热量，同时也能舒缓心情。

2. 刚开始跑步时，不要设定太长的时间，先从较短的时间开始，比如20分钟。这样可以更容易适应，也能帮助身体进行新陈代谢的转换，呼吸更顺畅。等适应后，再慢慢增加时间也不迟。

3. 为了维持苗条的身材，上班族应该坚持每周跑步三次。如果中途放弃或忘记，效果会大打折扣，同时这种运动频率也对身心健康最有利。

4. 当心情不好时，可以选择适当运动一下。虽然不必强迫自己，但研究证明，适量运动可以改善心情、促进血液循环，帮助消除不良情绪，使心情重新美好。所以，如果感到不开心，不妨尝试运动一下。

运动减肥的正确方法2: 1. 躺着可以瘦出细腰的动作： - 躺下，双手撑地，慢慢挺起上半身，保持5秒钟。 - 身体稍向右边扭转，头部也向右，感受左侧腰部肌肉的拉伸，保持5秒钟。 - 身体稍向左边扭转，头部也向左，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5秒钟。 - 呼出气，慢慢恢复原来姿势。

2. 仰面朝上躺在地板上，右腿弯曲90度，靠在身体左侧地板上，头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向，保持5秒钟。然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

3. 坐在椅子上可以瘦出细腰的动作： - 挺直腰杆坐在椅子上，双手举高在头顶，感觉腹部肌肉向上拉伸，保持5秒钟。 - 呼出气，放下双手，放在双腿膝盖上，深呼气，眼睛看前方。 - 再次将双手举高在头顶，这次是向上拉伸背部肌肉，保持5秒钟。 - 吸入气，上半身慢慢向右边倾斜30度，感受侧腹肌肉的拉伸，保持5秒钟。 - 呼出气，身体慢慢恢复原来的姿势，再向左边倾斜30度，拉伸侧腹肌肉，保持5秒钟。

4. 挺直腰杆坐在椅子上，右脚翘在左脚上，身体向右转，双手抓住椅子的靠背，扭转腰部，保持住该姿势5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。左脚翘在右脚上也做同样的动作。

扭转身体可以拉伸肌肉，减轻运动负担，促进血液循环，消除疲劳。此外，扭转身体还能改善身体浮肿，提高体温，加速脂肪燃烧，增强柔软性和肌肉伸缩性等。因此，在运动前后都推荐多做这套动作。