什么运动减脂效果最好(最佳减脂运动)?

下面来简单介绍一下减脂运动：

1. 有氧运动：需要全身主要肌群共同参与，主要由氧气供能。

2. 无氧运动：短时间内的高强度运动，需要通过糖分来提供能量。

那么，哪种运动方式更有效呢？由于无氧运动的强度较大，但是持续时间短，可以消耗同样的热量，所以暂且认为无氧运动的减脂效率更高。

然而，因为无氧运动的持续时间很短，我们也不能一直做无氧运动来达到减脂效果。这时就需要引入一项全球风靡的高效率减脂运动：HIIT运动。

什么是HIIT运动呢？HIIT全称High intensity interval training，意为高强度间歇性训练。这种运动方式是多次进行短时间、高强度的运动训练，在两次高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。

虽然HIIT并非指定特定的训练动作，只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。而且，由于HIIT运动让身体处于欠氧状态，在运动结束后的几个小时，身体会以消耗脂肪的方式来补充氧分，从而实现了很好的减脂效果。

那么，怎么样的动作才能算是HIIT呢？拿高抬腿、波比跳、箭步蹲、开合跳和平板支撑来举例子，可以每个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒，这样的训练就算是一种HIIT运动方式。