瘦身减肥有哪些运动(瘦身运动攻略)?

1. 贴墙站立：这种运动能有效消耗全身脂肪，紧实肌肤，加速新陈代谢。站立时将足跟、臀部和后脑勺贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然，也可以将双臂绷直贴于大腿外侧。

2. 提臀运动：这种运动主要锻炼臀部和大腿内外侧的肌肉，并能紧实臀部。躺在床上，屈膝，双脚不必并拢，双手置于臀部两侧，然后收腹提臀，缓慢抬起臀部再放下。每天在睡前进行这个运动5-10分钟，一周左右就可以看到效果。

3. 腹部按摩：腹部按摩能刺激腹部经络，帮助提升脂肪代谢速度。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每天在入睡前坚持按摩3组。

4. 足浴：用热水泡脚可以刺激足部穴位，加快新陈代谢和循环。在足浴盆中加入活络油或精油，每天泡20分钟左右，稍微发汗为佳。

5. 全身浴：将整个身体浸入浴缸中可以加快血液循环，促进皮肤和脏器的排毒。全身浴时，肌肤的毛孔会因温度升高而打开，帮助排除毛孔中的油脂和垃圾。

而以下是瘦身减肥的禁忌：

1. 不吃早餐：不吃早餐会让身体处于空腹状态，增加饥饿感，导致午餐时食量过大。

2. 饮水不足：每天保证2000cc的饮水量有助于保持正常机能和防止便秘。

3. 高热量宵夜：晚上吃宵夜会增加热量摄入，尤其是吃高糖高脂的食物。

4. 常食用高糖冰品：冰品通常含有较高的糖分和热量，最好选择低糖低脂的冰品。

5. 长时间使用冷气和空调：冷气和空调会让人体体温调节机制受阻，容易导致肥胖。

6. 以水果代替正餐：虽然水果营养丰富，但一些水果含糖量较高，过量摄入会影响减肥计划。