1. 游泳减肥法：游泳是一种有氧运动，消耗的热量较多。水的传热性比空气高出28倍，所以在水中运动相当于在同样温度的空气中运动的两小时。游泳可以快速消耗热量，使新陈代谢加速，30分钟游泳可以消耗1100千焦的热量，且代谢速度仍然保持一段时间。游泳可以均匀协调全身关节和肌肉，使身体更匀称。
2. 慢跑减肥法：慢跑是一种简单易行的有氧运动，被称为健身跑。慢跑可以燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，具有明显的瘦身效果。每天跑3-5000米，保持正常跑步姿势，跑完后进行肌肉拉伸动作。
3. 变速跑减肥法：变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式，可以同时消耗糖和脂肪。人体在运动时，短时间快速运动主要消耗糖，长时间适中运动主要消耗脂肪。研究发现，变速跑最适合减脂。
4. 跳绳减肥法：跳绳对女性具有独特的保健作用，可以通过跳绳渐进计划来进行减肥。初学时跳一分钟，逐渐增加时间，每天跳跃10分钟可以加速脂肪消耗。
5. 爬楼梯减肥法：利用爬楼梯来运动可以预防冠心病，有利于减肥。爬30分钟楼梯消耗的热量相当于慢跑800-1500米。
6. 做家务减肥法：做家务是一种比较好的瘦身运动，经常进行可以消耗更多卡路里。尽管做家务是琐碎的事情，但持之以恒可以达到很好的瘦身效果。