建议每天锻炼60到90分钟来减肥瘦身。简单的计划比复杂的计划更容易执行并达到成功。第一步，养成好的生活习惯，包括早睡早起，晚上十点半之前上床睡觉，早上六点开始运动60分钟，以跑步为主、骑单车为辅，跑二休一跑三休一为佳，休息一天骑单车锻炼，晚上有时间可以健走30分钟。这样每天的运动强度足够，热量消耗大于摄入，可以快速减轻体重。好的习惯会让减肥变得轻松。第二步，注意饮食控制，早中餐可以吃一些有利于减肥的食品，少油少盐少糖，不用断碳水，晚餐可以少量蔬菜水果，热量摄入要小于消耗量。第三步，充足的休息时间和营养摄入可以保证长期坚持运动。第四步，要保持积极向上的信心，正确面对运动中遇到的各种问题，包括伤痛。自律是减肥成功的基础。除此之外，建议晚上夜跑，等跑完步身体已经很累，晚餐就可以控制住。等身体适应后再改为晨跑，增加运动时间。这个方法已经帮助76老郭成功瘦身，如果你也喜欢跑步运动，可以关注他，一起跑起来。