减肥哪种效果好("效果最好的减肥方法")?

健康饮食

希望你能成功减肥！ 每天最低摄入1000卡路里热量。 两餐代餐奶昔提供400卡路里热量（每餐200卡路里）。 普通正餐约为600卡路里。 三餐总计为1000卡路里。 正常人每天消耗的热量为2000-2400卡路里。 所以需要燃烧1000-1400卡路里的脂肪来弥补不足（只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，这就是节食导致反弹的原因，而且反弹后会比之前更胖）。 一周需要消耗7000-9800卡路里。 7700卡路里热量等于1公斤脂肪。 一周可以减少0.91-1.27公斤的体重。 所以一个月约减少4-5公斤。

方法： 不用说，减肥最有效也是最普遍的方法是节食，任何体育锻炼都只能用来塑形，节食并不是什么都不吃，而是要讲究一定的方法。 1、早餐至上法：不要以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 2、过午不食法：过了中午12点就不再进食，据说一天可以瘦一斤。 3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后20分钟到半个小时泡一杯浓浓的普洱茶喝，能帮助消化食物中的油脂。最好把普洱茶当作白开水一样多喝，一天可以喝三四次，可以帮助排便，食物吃下去后很快就会排出体外。 4、细嚼慢咽法：当非常饥饿时可以吃一些主食，但一定要吃得非常慢，最好每口咀嚼20次以上，这样可以增加饱腹感，避免过量进食。 5、多餐少食法：这种方法适用于减肥成功后想要保持身材的人，不要遵循传统的三餐吃法，而是在感到饿的时候才进食，但要保持少量食物，一天吃七八顿也没问题。这种方法也适用于减肥，只是速度较慢。 6、一日两餐减肥法： 每天早晨起床后，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。选择全液体、无结晶、颜色较浅的蜂蜜。蜜水不要太甜，淡淡的甜味最适合。这样可以补充水分，滋润肠胃，预防便秘，还有助于声音保养。然后最好再喝一杯白开水，继续清洁肠胃。 第二件事就是喝一大杯酸奶（约200毫升）。再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。如果没有，也可以选择蛋白质含量较高的奶品。酸奶搭配全麦面包和燕麦粥的组合健康又营养。