我建议您每天早上六点开始跑步，最好在出门前喝一杯开水，以避免脱水。每次运动30-40分钟即可，如果跑步过于劳累，您可以改为快走，同样可以达到减肥的效果。除此之外，您还需注意饮食习惯，早餐要吃足，中餐要吃好，晚餐要吃少，晚上推荐以水果为主。只要您坚持运动和健康饮食习惯，两个月内就能看到明显的减肥效果。