1.在晨跑前后注意饮食。晨跑前适量进食，可吃少量含糖分的食物，但要避免进食过饱。同时，喝水也要适量，提前
2.到
3.分钟喝水，不要过量。跑步结束后，应适当补充水分，最好摄入适量的盐水，有利于健康。此外，跑步后要多喝水，多吃柔润食物（如梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等），多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和可能引起的上火问题，保护食道和呼吸道的粘膜。 2.运动前要进行热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了热身运动的重要性。但不管运动强度如何，都应该做好热身运动，舒展肌肉。热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节，压压腿等。 3.晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-
5.分钟内。时间过短无法达到减肥效果，时间过长容易疲劳，影响正常工作和生活。
4.选择合适的运动装备。不论夏季还是冬季，选择一双舒适的跑鞋和合适的运动服装是必要的。衣服要选择透气性好的材质，鞋子要合脚。 跑步减肥的正确方法是规律持续地进行，但也要注意方法。跑步可以加速血液循环，提高肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率应控制在
6.%至
8.%的范围内。避免无效运动，因为脂肪在无氧状态下不会被分解。跑步减肥的正确方法包括： 1.做好跑步前的准备。充分激活身体的潜在热能，激发身体内的运动激素和脑内学习区域的神经细胞，提高记忆力。 2.做好慢跑前的准备动作。站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-
10.钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易受伤。 3.合理控制跑步时间和速度。想要减肥，每次跑步最好在30-60分钟之间，时间太短效果不明显，时间太长会让肌肉过度疲劳，对健康不利。跑步的速度不宜过快（当然也不能太慢），一般每小时6-
7.里的速度最合适，能够使脂肪充分与氧气结合，进行燃烧。一个简单的判断标准是，在跑步时有出汗感，但身体没有上气不接下气、非常不舒服的感觉，这样的状态最好。 4.跑步后要做适当的放松。慢跑后，进行身体舒展运动，可以让多余的脂肪得到充分燃烧，塑造完美的身体曲线。正确的姿势和放松的心态是更好塑形的关键。可以将双手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干。并且要做适量的伸展运动，缓和过快的心率。 5.跑步后要进行放松。微汗慢跑结束后，进行一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温和心率恢复正常后，回到室内。建议换掉湿汗的衣服，或者在跑步前就穿上运动衫，跑完后晾干。如果使用跑步减肥的方法，一般每周进行三次慢跑，或者经常慢跑，就可以达到减肥的目的。过度疲劳反而容易引起感冒等病状，所以不需要每天进行跑步减肥。