减肥的关键在于运动和饮食的控制。在运动之后，应该多吃牛肉，尽量避免吃猪肉，也可以适当食用鸡肉，但要去掉鸡皮。早上可以食用一个鸡蛋，但最好只吃蛋白。运动前可以再喝一杯牛奶，但运动期间应避免饮酒，因为酒会减缓新陈代谢，从而使脂肪难以排出体外。