随着大众健身的受欢迎程度不断提高，参与大众健身的人数也呈逐年增长趋势。但是，为了让身体达到最佳状态，我们需要知道哪些健身方面对身体有益，并在此基础上制定健身计划。 国家体育总局从2000年开始在全国范围内开展国民体质监测工作，通过检测人们的身高、体重、握力、俯卧撑、纵高跳、仰卧起坐、肺活量、坐位体前屈、台阶测试、闭眼单脚站立和选择反应时等11项指标，以了解人们的健康水平和选择最合适的健身方法。 通过上述测试，可以发现肌肉力量与握力、俯卧撑、纵高跳相关，肌肉耐力与仰卧起坐、台阶测试相关，心肺功能与肺活量相关，运动神经控制与选择反应时相关，平衡能力与闭眼单脚站立相关，柔韧性与坐位体前屈相关。 因此，根据测量结果，可以选择与身体素质对应的健身项目进行训练，例如自由器械哑铃杠铃和固定器械可以用于锻炼肌肉力量和耐力，有氧跑步机、椭圆机、登山机、自行车等可以用于锻炼心肺功能，动态操课可以用于锻炼运动神经控制和平衡能力，而静态操课可以用于锻炼柔韧性。 还需注意，想要拥有健康的身体，需要均衡地锻炼所有的身体素质，而不是只注重单一方面的锻炼。国外早在七、八十年代就已经开始推广多种健身方式，我们可以借鉴国外的一些好的健身理念来提高国民的身体素质水平。 最后提醒大家，所有的健身方式都需要持之以恒地进行，不可急于求成以免造成身体损伤。