要进行健身训练，需要考虑自己的基础状况。如果没有接触过系统的健身锻炼，就需要根据自己的情况制定一个合适的计划。健身房的好处是有更好的氛围、多种器械选择以及教练现场指导帮助。而囚徒健身则是一种彻底摒弃常规器械锻炼的方式，依靠人的肢体完成各种高难度的徒手训练方案。需要注意的是，无论哪种健身方式，都需要在自己能力范围内选择适合的动作进行训练，并坚持不懈地实践。囚徒健身常用的动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑等。