将健身时间控制在45分钟左右。许多人认为，参加越长时间的锻炼，健身效果就会越好。然而，超过45分钟后，效果远不如之前，并且锻炼的强度也会下降，从而降低效率。因此，在较短的时间内进行高强度的锻炼，可以获得最好的效果。逐步提高锻炼强度。初学者应先从基础开始，逐渐提高耐力和锻炼强度，以进一步提高健身效果。蛋白质和碳水化合物的补充非常重要。蛋白质是肌肉发展所必需的，而碳水化合物的摄入有助于体能恢复。通过营养的补充，可以提高锻炼效果。同时注意锻炼不同肌肉。不要仅仅注重某些肌肉的锻炼，而要尽可能锻炼全身。最好采用不同的锻炼方式。选择喜欢的锻炼方式非常重要。如果你不喜欢一种锻炼方式，那么锻炼时就会感到乏味，难以坚持下去。因此，找到你喜欢的锻炼方式很重要，每次锻炼时你也会喜欢其中的环节。在锻炼前后饮料。在开始锻炼前和结束后，最好喝些含蛋白质和碳水化合物混合的饮料。在锻炼前饮用可以促进氨基酸的流动，以便更容易参与肌肉组织的重建；在锻炼后饮用，可以刺激肌肉生长，从而达到增肌的效果。