健身具有增强身体免疫力、预防疾病、提高心肺功能和代谢水平等健康益处。研究表明，健身能够延长寿命。有氧运动、力量训练、瑜伽等不同的健身方式对身体的影响不同，健身的频率和时长也是影响健康效果的重要因素。因此，我们应根据个人实际情况，合理选择适合自己的健身方式并坚持锻炼，以延长寿命。