每天运动消耗500卡路里，如果坚持一个月，可以减掉5KG。减肥是需要坚持的，不要过于频繁地称重，等感觉到可以了再称。晚上8点后最好不要再吃东西，晚饭可以少吃，午餐吃67%的饱足感就可以了。但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体非常不好。每天坚持跑步2小时，保持适度的饮食，早餐一定要吃饱，其他饮食适量即可。根据医学观点计算，要消耗3850大卡的热量才能减掉1KG的脂肪，也就是说，要减掉1KG脂肪需要消耗7700大卡热量。