想要成功减重，就要减少脂肪组织里的脂肪。每克脂肪会产生9大卡热量，所以要消耗7700大卡热量才能减少1公斤脂肪。如果每天少摄入500卡路里，需要14天才能减掉1公斤。如果每天少摄入1000卡路里，需要7天才能成功减掉1公斤体重。但是我们每天都需要一定的热量来维持代谢正常，男性每天需要1600大卡，女性则需要1200大卡。