据研究，想要减掉一斤脂肪，一般需要消耗3500大卡的热量。因此，摄入超过3500大卡的热量，就会胖上一斤。人体消耗热量包括基础代谢所需的热量、体力活动所需的热量和消化食物所需的热量。其中，基础代谢在一定年龄阶段是相对稳定的。在三部分消耗热量中，最容易自主控制变化的是体力活动所需的热量。因此，增加热量的消耗来提高减肥效果，需要加强运动，增加体力活动量并提高基础代谢。此外，配合排毒减肥茶也有助于减肥，但要想100%的快速瘦下来，运动是减肥的必选项。