游泳一小时可以消耗约446卡路里的热量，而蝶泳在30分钟内可以燃烧大约409卡路里的热量。
对于游泳的时间，一般建议每次游泳30分钟以上，最好是45-60分钟。游泳时间超过30分钟后，脂肪的供能比例达到最高。但如果游泳时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，还会使身体疲劳，影响第二天的工作、学习和训练。因此，游泳45-60分钟是比较好的选择。
游泳的健康价值很多。首先，游泳可以改善心血管系统。冷水的刺激能促进血液循环，游泳时水的压力和阻力对心脏和血液的循环起到特殊的作用，有利于改善血压。
其次，游泳可以提高肺活量。游泳时胸部要受到压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，迫使人用力呼吸，增大呼吸深度，对健康有好处。
另外，游泳还能提高呼吸系统的机能。水的密度比空气大很多，人在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增强呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
游泳对肌肉系统的能力也有很大帮助。游泳是一项全身参与的运动，可以提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。
游泳还可以改善体温调节的机制。水的温度一般低于气温，人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能够改善体温调节能力，提高人体对外界温度的适应能力。
此外，游泳还能加强皮肤血液循环，提高抵抗力，减肥，塑造健美形体，增强对温度的适应力，以及促进身高增长。
综上所述，游泳是一项非常全面的运动，对身体健康有很多益处。因此，我们每周至少应该游泳两次，每次游泳时间最好在45-60分钟之间。