正确的减重方法是减少身体脂肪组织内的脂肪。每克脂肪能产生9大卡热量，因此，减少1公斤体重需要消耗7700大卡热量。根据医学观点，每日减少500卡路里需要14天，每日减少1000卡路里需要7天才能减少1公斤体重。但是，人体每天都有代谢需求，必须摄入基本的热量以维持身体正常运作。男性一天需摄入1600大卡，女性则为1200大卡。建议早餐选择营养又适量的食品，例如三明治、饭团、蛋饼等，每份约250-300卡路里，以一个为宜。不要再配上奶茶或其他饮料，因为奶茶的热量约为250卡路里，牛奶的热量约为150卡路里。午餐和晚餐的热量控制在约450卡路里以内，要遵循少盐、少糖和少油的原则，多吃蔬菜和水果，选择简单的食物，热量会更低。吃便当时不要一口气吃完，排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里，需要注意。