2. 每天多消耗200卡路里可以达到减肥效果，但效果会变得稳定，需要增加运动量或减少饮食量来继续减肥。
3. 消耗800卡路里有以下几个概念： - 睡觉半天不吃不喝可以消耗800卡路里。 - 通过其他活动多消耗了800卡路里，相当于每天减去2斤脂肪。 - 进行运动的话，需要慢跑1小时40分钟、骑自行车3个半小时、游泳1个半小时或瑜伽4个小时。
4. 运动减肥消耗热量表，以每30分钟运动的热量消耗为例： - 步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡。 - 跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。 - 自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。 - 篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。 - 羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。 - 足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡。 - 跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。 - 游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。 - 俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡。 - 瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡。