减肥的同志们需要了解各种食物的热量，因为每消耗3000卡路里才能减去一斤肉。100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量所需的运动时间如下： - 跳绳（中等强度）：约11分钟 - 游泳（蛙泳，一般速度）：约11分钟 - 慢跑：约17分钟 - 健身操（轻或中等强度）：约26分钟 - 中速走路（5公里/小时）：约34分钟 - 收拾餐桌（走动），做饭：约47分钟 以上数据是根据2007中国居民“膳食指南”计算出来的。