具体方法如下：在平躺姿势下，上腹部的练习是弯曲腿45度并抬起上身，手触及膝盖即可；下腹部的练习是抬起双腿，让小腹吃力即可。这些动作不限次数，但需要做到力竭为止，每组训练之间也需要适当休息。
需要注意的是，腹肌和胸肌是两个不同的肌群，应交叉锻炼，且胸肌应给予充分的休息。初学者可以适当增加训练量，每天三到五组为宜。按摩腹部可以帮助肌肉恢复。
除了仰卧起坐，适当的饮食和运动也可以有助于减小肚子。均衡、健康饮食，多食新鲜水果、蔬菜，避免过度饮酒，饭后适当运动，都是有效的方式。
总之，选择适合自己的方法，并坚持下去，减肚子将不再是遥不可及的目标。