不需要体脂率低于12％才能明显看到腹肌。运动可以逐渐减少皮下脂肪，增加肌肉纤维厚度，这有利于显露腹肌。腹肌通常有8块，前6块可以通过仰卧起坐练习得到。但下腹部的2块需要用悬垂举腿进行训练。三种练习方法包括仰卧起坐、悬垂举腿和坐姿抬腿。动作要缓慢控制，避免摇摆。腹肌训练需要与合理饮食和有氧运动相结合。每天至少做每个动作的4组，每组以极限为目标，每组间隔1分钟。多喝白水或果汁，多吃瘦肉、高淀粉食物和蛋白质，少吃脂肪和糖分。