很多人认为仰卧起坐可以减肚子，但实际上，跑步、快走、跳绳等有氧运动的减肥效果更快。减肥的原理在于消耗热量，需要持续的中高强度运动。而仰卧起坐属于肌肉训练，不属于有氧运动的范畴。一般人做仰卧起坐的量不多，时间也不超过10分钟，消耗的热量较少，难以达到持续燃脂的条件。过度练习仰卧起坐还可能引起脊椎疲劳和压力。
虽然仰卧起坐不能快速减肚子，但它可以有效锻炼腹部肌肉，让腹部更紧实。如果你正在减肥，可以将每日1小时的单纯跑步（或其他有氧运动）改成40分钟的跑步和各个部位肌肉训练20分钟的组合，以获得更完美的减肥效果。
一般人练习仰卧起坐的方式也可能存在误区，认为越快越好。实际上，肌肉训练需要缓慢的节奏，最好的节奏是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼。每天练习30个左右即可。
除了传统的仰卧起坐，还有其他锻炼腹部肌肉的姿势，如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）。但无论选择哪种姿势，仰卧起坐都属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少。
想要减掉皮下脂肪，除了局部锻炼，还可以通过主修高强度的大腿、上肢和背部肌肉训练来减轻居多的脂肪。而有氧运动方面，变速跑是最有效的减肥方式。