首先，正确的仰卧起坐姿势很重要。要仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。在做动作时，要让腰部发力，上身保持直立，不要让腰部离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，并反复练习以上动作。当腹肌将身体向上拉起时，要呼气，这样可以确保腹部深处的肌肉都同时参与运动。
其次，适当的练习量也很重要。每隔一天，要坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者，每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这种必要练习可以改善腹部形状。
最后，要注意适当的仰卧起坐频率。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减掉腹部赘肉的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，随后再慢慢增加，直至达到30次左右。