不必使用减肥药，亏待嘴巴肚子或进行高强度运动来保持身材，因为合理的健康饮食和适量运动既轻松又容易坚持，并且不会导致反弹效应！我曾经体重达到157公斤，非常严重！现在基本上能将体重维持在57公斤左右（因为我个子相对较高），在开始减肥后的两个月大约减掉了30公斤，感到非常开心！ 我减肥的经验就是通过“调整饮食”和“适量运动”来减肥！这种方法既轻松又迅速见效，会给人心理上的信心。 【饮食】 早餐要吃好，牛奶和鸡蛋是必不可少的。午餐要吃饱，一天的主要蛋白质和高热量食物都集中在中午吃。注意要坚决保证蔬菜的摄入量！晚餐吃得相对少一些，喝些汤，吃少量肉类、蔬菜和豆腐，能够感到七成饱。如果在睡前感到饿了，可以喝一杯牛奶或吃些水果（也可以吃米饭）。 【运动】 我的体能不好，而且长期坐在电脑前，肚子和臀部也比较大。我选择的运动是两种：脚尖运动和原地跑步。我建议在开始减肥之前先准确地测量自己的腰围、臀围和大腿围，在一周后再进行测量，这样比较容易看到成果，也更能激发自己坚持锻炼的决心！ ⑴ 通常在午饭后我会站着看电视，然后做脚尖运动。面对镜子微笑，然后两脚呈八字站立，脚尖着地。要注意收腹挺胸、收紧臀部，吸气时提起脚跟，呼气时放下，保持较为平稳缓慢的节奏。每天早、中、晚坚持做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。 ⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分摆动手臂，尽量抬高双腿。体能较好和希望较快见效的人可以增加运动时间，我基本上是跑5分钟休息一下，再跑5分钟就会大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步不需要特别的时间，却能消耗更多的能量，同时锻炼心肺功能和加快新陈代谢，减重效果更好！ （运动后充分地放松是非常重要的！） 就这么简单。没有那么多废话，实用且容易实行。主要是因为我比较懒体力也不行才摸索出这个轻松的方法。而且这样的方法更容易坚持！还有，我在减肥两个月后就较少用原地跑，经常使用第一个方法来保持下半身的形状，同时也对提升气质有帮助，整个人看起来比以前更挺拔。那些希望变得更瘦的人最好要一直坚持跑步，非常有效！一起加油！O(∩_∩)O （请不要复制这份独家减肥经验！谢谢！）