下面来说说运动对塑造体形的帮助。
首先是全身肌肉的紧致。我每天早晨夏天大概5点半起床，冬天6点半起床，喝一杯盐水后就出去跑步。跑步时可以听音乐，不需要跑得太快，大概20分钟即可。跑步回来后喝杯咖啡，然后洗个澡。这是我在国外读书时养成的习惯，咖啡也许不是非常健康，但清晨一杯可以排尿和清除毒素。然后吃早餐时有个特殊坐姿：跪地，上身挺直，臀部坐在脚跟上。刚开始可能会感到不适，但习惯了就好了。晚上需要重复一次，这是S型身体塑造的综合方法。
工作时可能没有时间锻炼，但千万不要放弃。最简单的方法就是背部贴墙站立，脚尖垫起，一垫一放，期间深呼吸。坚持10分钟，非常有用。
晚上如果没有聚会最好不要在18点后进食，我知道对上班族来说可能不可能，那就避免19点后吃东西。当你感到饥饿时，你正在消耗身体的脂肪，饥饿感越强烈，你越应该感到高兴。虽然我个人是一个对吃不限制的人，但我不容易长胖，所以爱美的女生还是要注意节食。
仰卧起坐是锻炼腹部的最好方法，建议每天做40个左右，基本上习惯了就很轻松了。做完后休息一会，然后做另一个类似的项目，身体平躺在垫子上，面朝下。双手抱头，抬起上半身，向臀部方向抬起。刚开始可能有些吃力，可以请妈妈帮忙。坚持下去，腰部会自然变窄，S型身材就会显现出来。背部的锻炼非常重要，它将给你一个优美的背影，至少使你看起来年轻许多。
至于手臂，个人认为是最难达到完美状态的部位，因为过度锻炼可能会使肌肉过分结实而粗壮，但不锻炼又容易堆积脂肪。我的锻炼方法是每天拿两个矿泉水瓶上下晃动，效果不是很大，但基本还行。实际上，如果你的背部紧实了，侧面看，上臂也会显得纤细一些。
关于臀部，翘翘的PP可能是女生最羡慕的，虽然大部分取决于天生，但如果坚持锻炼，也是很容易实现的。每天睡前，弯曲腿部，用腰部力量支撑臀部，然后运用臀部肌肉和神经按一定规律收缩。我无法将其具体描述清楚，但你自己做起来会很清楚。每天坚持至少10分钟，做完后可能会感到臀部酸痛，长期坚持，你会发现臀部真的变得又紧致又翘起来。
这是我今天想到的一些方法，以后还会补充。因为经常有朋友问我如何保持身材，当我把自己的方法告诉她们后，她们通过实践都得到了回报。所以我愿意与更多女生分享合理的方法。另外，如果你有关于个人体型的问题，可以回帖给我留言。希望每个女生都拥有健康完美的身材！