运动可以帮助塑造身材，尤其是全身肌肉的紧实。我每天早上五点半（夏天）、六点半（冬天）起床，喝杯盐水后去跑步。跑步时可以听音乐，持续20分钟，速度适中即可。回来后冲杯咖啡，然后冲个凉。这是我在国外读书时养成的习惯，虽然咖啡不是很健康，但一杯清晨的咖啡可以排尿，清理一夜的毒素。然后吃早餐时，建议采用固定的坐姿——跪地，上身挺直，臀部坐在脚跟上。刚开始时可能会感到痛，但习惯后问题就解决了。这种坐法晚上也可以重复一次，是一种全面塑造体形的方法。
工作时可能没有时间锻炼，但不要因此放弃。最简单的方法是将背部贴在墙上，垫起脚尖，呼吸深吸浅呼，坚持10分钟，非常有效。
晚上，如果没有应酬，最好在18点后不再进食；如果不可能，那就在19点后不再进食。当你感到饥饿时，你正在消耗体内的脂肪，饥饿感越强烈，你就应该感到高兴。虽然我是个饮食狂人，从来不节食，但也不容易发胖，所以爱美的女生还是要注意节食。
仰卧起坐是锻炼腹部的最佳方法，建议每天做40个左右，习惯后会轻松很多。完成后休息一会儿，再做一个类似的动作，身体平躺在垫子上，双手抱头，抬起上半身朝臀部方向，刚开始可能会有些困难，可以请人帮忙。坚持下去，腰部会自然向内凹，展现出S型轮廓。锻炼背部非常重要，可以让你拥有优美的背影，至少可以让你看起来年轻很多。
至于手臂，个人认为是最难达到完美状态的部位，因为过度锻炼可能导致肌肉过于结实和粗壮，但不锻炼又容易堆积脂肪。我的锻炼方法是每天举两个矿泉水瓶，上下晃动，效果不算太大，但基本还可以。当上半身和背部紧实之后，侧面看，上臂也会变得纤细一些。
对于臀部，拥有翘翘的PP可能是让女生最向往的。虽然大部分是天生的，但通过坚持锻炼也是可以实现的。每天睡前，将腿弯曲，用腰部力量撑起臀部，然后运用臀部肌肉和神经自己的节奏收缩。我很难用语言形容，但你自己动手做就能明白了。每天坚持至少10分钟，做完后会感到臀部酸痛，长期下去，你会发现臀部真的变得又紧实又翘。
今天就先分享这么多，以后会继续补充。因为经常有朋友问我保持身材的方法，我把自己的方法告诉她们后，她们都得到了回报，所以我愿意和更多女生分享。如果你有个人体型上的问题，可以在回帖中留言给我。希望每个女生都能拥有健康完美的身材！