接下来，让我们谈谈巧妙的运动如何帮助塑造身材。
首先是全身肌肉的紧实。我每天早晨大概5点半（夏季）或者6点半（冬季）起床，喝一杯盐水后去跑步。跑步时可以听点音乐，约20分钟的速度保持正常，不必太快。跑步回来后一般先冲上一杯咖啡，然后洗个澡。这是我在国外读书时养成的习惯。虽然咖啡不一定是非常健康的饮品，但清晨喝一杯可以排尿，清理一夜的毒素。然后吃早餐时，我保持一种特殊的坐姿，跪在地上，上身挺直，臀部坐在脚跟上。开始时可能会感到背部和脚踝有些疼痛，但习惯了就好了。晚上也要重复这个动作，这是塑造完美身材的S型最全面的方法。
接下来是工作时间的锻炼。即使没有时间去健身房，也不要放弃锻炼。最简单的方法是靠在墙上，让背部紧贴墙壁，脚尖踮起来，两腿交替，做完约10分钟，深呼吸。这对于塑造背部非常有用。
晚餐时间，如果没有应酬，最好不要在18点后吃东西。我知道对于大部分上班族来说是不可能的，那么至少不要在19点后进食。当你感到饥饿时，说明你正在消耗脂肪，饥饿感越强烈，你就越应该庆幸。虽然我是一个不节食的美食爱好者，但我很少发胖，所以爱美的女生还是需要注意饮食。
仰卧起坐是锻炼腹部的最佳方法，建议每天做40个左右，习惯后会感觉轻松很多。完成此项目后，休息一会儿做另一个类似的动作，身体平躺在垫子上，面朝下，双手抱头，上半身向臀部方向抬起。刚开始可能会有些困难，可以请妈妈帮忙。坚持下去，腰部自然凹陷，身材将呈现S型轮廓。背部的锻炼非常重要，它会让你的背影更加优美，至少会让你显得年轻许多。
至于手臂，我个人认为它们很难达到完美状态，因为过度锻炼可能导致肌肉过于结实而显得粗壮，但不锻炼则容易囤积脂肪。我通常会每天举两个矿泉水瓶上下晃动，虽然效果不是很明显，但基本上还可以。事实上，如果背部练得紧实，上臂在侧面看起来也会更修长一些。
关于臀部，拥有翘臀可能是女生最向往的。尽管大部分取决于天生，但如果坚持锻炼，也是有可能实现的。每天睡前，将腿弓起来，用腰部力量支起臀部，然后运用臀部肌肉和神经自己有规律地收缩。我无法用言语来解释，但你亲自尝试一下就会理解，每天至少坚持十分钟。做完后会感到臀部酸痛，长期坚持，你会发现臀部真的变得紧致有力。
以上是我想到的一些方法，以后还会补充。因为经常有朋友向我请教如何保持身材的方法，我将我的经验告诉她们后，她们得到了回报。因此，我愿意与更多的女生分享这些合理的方法。如果你有个人的体型问题，可以给我留言，希望每个女生都能拥有健康完美的身材！