如果男生想更系统地维持身材，可去健身房，让教练进行全面检测，并制定运动计划。每天按照教练的计划坚持锻炼，就能达到所期望的身材。如有更高要求，可以适当控制饮食，采用食疗方式维持身材。可让教练制定营养套餐，多吃水果蔬菜，少食高脂肪和高热量食物，特别是油炸类食品、烧烤和碳酸饮料。要保持饮食规律，充足睡眠，避免熬夜和饮酒通宵。
对于已经工作的男生，如果没有太多时间进行大量运动，可以每天花半小时进行晨练或者饭后的半小时跑步。平常可以约同事一起打球，多外出旅行，少聚餐和饮酒。因为大多数中年男性会出现啤酒肚，所以要节制饮食。不要频繁地食用高脂肪食物，可以少量多餐，保持清淡饮食，注重养生。
除了天生易胖体质的男生，平常多跑步和锻炼身体，男生的身材都会很好。考虑到男生比女生承受更大的压力，多忙碌工作和活动也能帮助瘦身。因此相对来说男生在保持身材方面要容易些。