1. 饮水：大量饮水对健身爱好者非常重要。水有助于维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素和残留物，保持身体健康状态。
2. 有氧训练：有氧训练可以帮助燃烧脂肪。虽然每个人都有腹肌，但是想要拥有清晰的腹肌线条需要通过有氧训练去减少腹部脂肪。建议每周进行至少三次有氧训练。
3. 干净饮食：饮食也非常重要。通过控制饮食来减少热量摄入，多摄入蛋白质、蔬果等营养食物，避免油炸食品和高热量食物。
4. 高频率训练：腹肌训练需要高频率的反复训练。建议每周进行3-4次腹肌训练。
5. 动作变化：腹肌训练需要不断变化动作。根据不同的腹肌部位进行有针对性的训练动作，每次训练进行3-4组动作。经常变换动作可以增加对肌肉的刺激，避免适应效应。
6. 空腹训练：空腹训练可以更好地控制腹肌，加强训练效果。建议在早晨醒来或睡前空腹训练，或者在训练的最后加入腹肌训练。
如果坚持这六条建议，相信很快就能够看到人鱼线和马甲线的效果。