对于控糖人群来说，选择适当的主食非常重要。搭配粗粮和米饭是一个不错的选择。其中包括玉米、高粱、荞麦、紫米和黄豆等。这些粗粮的含糖量较低，并且富含大量膳食纤维。膳食纤维有助于增强饱腹感，帮助控制每餐的总热量，避免血糖过高。