控制血糖可以通过选择低GI（血糖指数）的主食来实现，1. 糙米饭：相比白米饭，糙米饭更健康，因为它富含纤维和营养物质。2. 燕麦饼干：燕麦是低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。3. 红薯：红薯是低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。4. 全麦面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。5. 豆类：豆类是低GI的主食，富含蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品选择低GI的蔬菜如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。