要有效控制糖分摄入，我们可以采取以下饮食策略：在每餐中，优先选择低糖、低油和低盐的健康食物。尽量避免食用高糖、高油和高盐的食品，特别是甜点、油炸和炸食等，还有含糖量高的汽水和饮料。这些调整将有助于保持血糖稳定和健康饮食习惯。