跑步是一项良好的有氧运动，但并不必须每次都跑得猛烈。耐力跑的准备十分重要，成功减脂并不意味着需要跑半个小时以上。实际上，消耗能量时，身体先动用自身的糖原进行补充，而糖原的消耗在半小时后会减少，从而开始消耗脂肪功能。然而，短时间内只跑步并不足够，更好的效果需要配合其他有氧训练，因为不规范的跑步动作会对膝盖造成损害。因此，找到正确的跑步方法非常重要。同时，跑步改善了代谢能力，提高了代谢率，可以在停止跑步后依然消耗能量和脂肪，甚至比跑步时更多，所以坚持适量跑步和其他有氧训练才能看到最佳效果。