有效地减肥可以通过跑步来实现，而以下几点需要特别注意：首先是跑步的时间，每次跑步减肥的时间不能少于40分钟，最好能达到1小时左右的时间。其次，在跑步前要至少提前2个小时不进食，这样能够避免消化系统的负担。而在跑步后，尽量避免立刻进食，但可以适当地喝些水以补充水分。跑步减肥是一种健康的减肥方式，然而，需要耐心坚持，因为它的效果需要一段时间才能显现出来。同时，运动的同时也需要注意合理的饮食，这对于减肥效果更加显著。