要减肥的话，慢跑是个不错的选择。只需要比快步走略微加速就可以了。如果可以的话，室外是更好的选择，因为室内空气质量可能不太好。但如果室外不方便，跑步机也是完全可以的。减肥的关键是跑步的时间要够长，一般来说，连续跑50分钟以上才会有明显效果。然而，具体的时间需要结合自己的情况来决定。通过不断尝试找到一个适合自己的时间，坚持就能看到好的效果了。