如何跑步才能达到减肥效果呢？首先，跑步要在身体适应的范围内，如果您没有跑步的经验，要循序渐进地增加速度和时间。其次，要进行运动前的热身，并选择合适的路面和鞋子，以减少对脚踝、膝关节和地面的压力。对于肥胖者，可以先选择快步走，将来再转为慢跑。同时，跑步时要调整好向前姿势、呼吸和心率，并保持适中的速度，不要忽快忽慢。最后，跑步减肥需要长期而规律的坚持，不能只是一时热情。
哪个时间段跑步最适合减肥？早晨和傍晚都是不错的选择，早晨空气清新，有利于健康，能提高新陈代谢，并补充维生素D，不过对于有呼吸道疾病的人最好选择傍晚。如果选择晚间跑步，最好在晚饭之前，避免过度负荷，并确保气温适宜，保持安全。
当您的跑步减肥遇到瓶颈时，需要注意以下问题：1.食物能量的摄入是否增高？2.是否存在错误的跑步方法，比如跑步姿势不正确，稍有一点累就停下等等。3.是否保持规律。跑步不仅可以减肥，还有缓解压力、皮肤紧致、促进睡眠、强健骨骼、增加肺活量以及预防疾病等多重好处。