你好。首先，跑步时要保持缓慢的速度，可以适当延长路程，这样长时间的慢跑可以燃烧多余的热量。其次，建议坚持每周跑4次左右，并逐渐形成慢跑的习惯，根据身体状态来控制跑步节奏，如有疲劳可以适当步行，这样轮流进行不会过于劳累。第三，慢跑是一种有氧运动，可以将葡萄糖转化为新的能源并消耗掉，因此除了坚持跑步外，还需注意饮食，这样不仅能成功减肥，而且可以避免反弹。