怎样跑步最减肥(最佳跑步减肥指南)?

首先我们来介绍一下两种不同的跑步方式：

1. 高强度跑步

高强度跑步指的是在热身结束后以最快的速度跑步，让心率提高到最高水平。这种方式短时间内消耗的热量最多，但是如果你体重超标，就容易受伤。此外，高强度跑步主要消耗体内血糖，而消耗脂肪则需要在运动后通过EPOC效应实现。

2. 慢跑

慢跑指的是以较低的强度进行跑步，消耗的热量比高强度跑步少，但是可以通过长时间的训练提高心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，从而帮助减肥。

如果想要采取慢跑方式进行减肥，可以尝试一下「MAF训练法」。这是美国著名运动教练菲利普·马费通发明的一种轻松、燃脂的跑步方式。通过长期的这种训练，可以提高身体将脂肪转化为能量的能力，从而帮助减肥。

那么如何进行MAF训练法呢？首先需要算出自己的最大有氧心率。具体方法如下：

1.用180减去年龄，然后根据健康情况调整结果；

2.如果有严重疾病或刚康复，减去10；

3.如果你是初学者或者每年感冒有超过两次的，减去5；

4.如果你是每周锻炼最少4次，并且没有受伤和其他健康问题的，增加5。

然后在运动中保持在最大有氧心率和最大有氧心率减10的区间内进行跑步。每次运动前要先热身，然后运动后要冷身。

通过尝试以上两种跑步方式，可以找到适合自己的方式进行减肥。不过最重要的是要开始行动，开始跑步，才能取得显著的效果。