1. 保持营养均衡 ：增肌需要大量的能量和营养，因此饮食要尽可能地健康、均衡和多样化。多吃高蛋白质的食材如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，因为蛋白质是肌肉的主要构成成分。
2. 制定合理的训练计划 ：重复训练同样的动作是不能增加肌肉量的，需要选择合适的训练计划，包括不同的练习、不同的训练强度和不同的重量。建议每周进行3-4次全身训练，每个练习集中在几个组和几个重量级别上。
3. 保持足够的休息时间 ：增肌需要足够的休息时间，因为休息期间身体会修复并增长肌肉组织。每个练习后给身体1-2天时间来恢复是一个不错的选择。
4. 补充蛋白粉和其他保健品 ：有时补充蛋白粉和其他保健品是很有用的，但一定要谨慎选择，不要盲目跟风，最好在专业的健身教练的指导下进行补充。
5. 保持耐心和毅力 ：增肌不是一朝一夕的事情，需要长时间而持续的改变饮食和训练习惯，保持耐心并坚持下去。相信自己的付出和努力最终一定能实现理想的身体状态。
总之，瘦子进行增肌不是一件容易的事情，但只要采用合理的方法、坚持不懈、细心地调整饮食和训练计划，最终也可以实现立体的肌肉建设和强壮的身体状态。