你好，想要达到理想的健身效果，器械锻炼和饮食是必不可少的。在使用器械时，要选择适合自身的80%最大重量，进行每组8-12次的训练。这是因为身体会逐渐适应当前的负荷，需要适时改变健身方案。同时，在每次健身之后，拉伸也非常重要，可以有效减少肌肉酸痛和受伤的风险。对于饮食方面，蛋白质、碳水化合物和维生素的均衡搭配是关键。少食多餐的饮食模式可以帮助加速肌肉增长。如果你需要更具体的健身指导，我可以为你提供私人教练的服务。我是普及君，为你服务！