1.高蛋白肉类：要增肌，先了解高蛋白、低脂的肉类与高脂、低蛋白的肉类，以便有的放矢地进行营养补充。牛、羊、鸡肉都是高蛋白肉类，特别是牛肉，为健身达人的增肌必选品。健身后多吃高蛋白肉类，有助促进肌肉发育。2.高维生素蔬菜水果：健身后，不要忘了摄入高维生素的蔬菜和水果，如橙子、萝卜和苹果等。这些食物有助于补充在健身过程中消耗的维生素，建议采取荤素搭配，达到营养均衡补充，避免营养偏少。3.高碳水化合物食品：高强度、大重量的增肌训练消耗大量碳水化合物，此时应多摄入高碳水化合物的食品，如饼干、巧克力棒等，以加速增肌。4.增肌粉：想快速增肌，可以选择增肌粉，具有快速塑造大块肌肉的功效，但要注意副作用，如果想保持肌肉状态，需要长期服用，有条件的可以尝试。注意维持合理饮食搭配，以避免营养失衡和身体损伤。