瘦人增肌其实不难，只需要掌握正确的方法。首先，做无氧运动是关键，每次锻炼时感觉肌肉有酸痛感为佳，尽量使肌肉轻度撕裂。锻炼后要补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物，因为蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物则为肌肉提供充足的能量。同时，要保持恰当的休息时间，因为肌肉的修复和合成需要时间，一般需要48~72小时。所以无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则可能会使肌肉量减少。瘦人新陈代谢高，营养吸收率低，只要多吃就能增重，而增重就能增加肌肉。所以建议一天吃5-6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物。增肌粉也是增肌的常见手段。如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并在一开始就开始喝。因为在锻炼时，肌肉收缩会导致肌纤维损伤，并消耗体内的肌糖原。为修复受损的肌纤维和快速恢复肌糖原储备，需要同时补充蛋白质和碳水化合物。而增肌粉正好可以同时提供这两种营养物质，有助于加快肌肉恢复和合成。
总之，掌握正确的方法和饮食习惯，就能轻松地实现瘦人增肌的目标，长出健康的肌肉而不是脂肪。