在进行抗阻力训练的时候，我们应该从复合动作开始，并关注动作质量。复合动作能够带动多个肌群一起发展，提升增肌效率，而且要注意循序渐进，从低强度负重开始，逐渐提升负重，这样能够更加安全地锻炼，也能降低受伤的风险。
在锻炼时，我们应该注重大肌群的锻炼，而不是只重视某一肌群的训练。胸肌、背肌、臀腿肌群的训练都非常重要，我们可以安排4-6个不同的动作进行全方位锻炼，大肌群可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率。
最后，我们需要注意劳逸结合，不要过度训练。每次健身时间控制在2小时内，目标肌群不能每天锻炼，否则肌肉无法修复，反而会延长增肌周期。记住，健康锻炼，保持长期性，再加上规律的饮食，才能让我们更好地塑造好身材。