1、调整饮食。要注意避免高脂、高盐、高碳水化合物的食物，在饮食中增加高蛋白食物如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也多吃新鲜的蔬菜和水果，这样可以提供足够的能量和营养，帮助我们更好地进行肌肉训练。2、进行适宜的运动锻炼。在平时需要进行适宜的体育锻炼，尤其是增加大重量训练，如使用哑铃或杠铃进行力量训练。这能够帮助我们消耗体内养分，促进肌肉的增长。我们需要保持锻炼的频率和强度逐渐增加，才能够使肌肉得到快速的增长。3、保证良好的睡眠。要想肌肉增长得更好，需要保证充足的睡眠，调整好自己作息时间，避免熬夜。充足的睡眠可以帮助运动调动起来肌肉得到更好的修复，从而让肌肉更快增长。