1、复合训练是一种非常适合增肌期的训练方式。复合训练就是利用一个动作训练多个肌肉群，在训练过程中使用多种复合动作，可更加全面地刺激肌肉发展。
2、递减训练是一种突破常规的训练方法，可以使肌肉避免产生记忆。递减训练分为两种类型：一种是增加次数，一种是增加重量。采用增加次数的方法，运用相同的动作，每组次数递减，例如10次、9次、8次等，一直递减到1次。采用增加重量的方法，每组重量递减，运动次数不变。
3、超级组训练针对目标肌肉，利用若干组动作来刺激肌肉，中间没有明显的休息时间。根据个人身体水平来选择合适的重量，可使用多个训练动作，如杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、夹胸等。这种训练方法可在短时间内刺激目标肌肉，达到事半功倍的效果。