1. 多样化的食物：不要偏食，试着结合鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果，确保摄入全面而充足的营养。
2. 多喝蜂蜜水：蜂蜜不仅有助于抑制胃酸分泌和溃疡愈合，还能滋润身体并改善排便。
3. 补充蛋白质：例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类，这些食物应占每日蛋白质总量的一半以上。使用植物性蛋白质，分离萃取的黄豆蛋白粉末形态效果更佳。
4. 坚持运动：记住，增肌不等于增肥。负重和有氧运动都是必要的。每周进行规律性的运动，每次大约60-90分钟，根据个人体能来定。每次可练习两个肌群，每个肌群4-5个动作，每个动作4-5组，每组8-10个，重量用中等，但最大重量可以尝试1-2组。